Šiandien geležies trūkumas gali taptu tikru slypinčiu pavojumi, mat jam būdingi simptomai, ypač nuovargis ir silpnumas, taip pat gali byloti daugelį kitų sveikatos problemų. Kaip bebūtų, geležies trūkumas neretai yra lydimas ir išblyškusios odos, silpnų nagų ar net pakitusių kognityvinių funkcijų, tad profilaktiškai pasitikrinti geležies kiekį yra būtina. Pasidomėkime, geležies trūkumo priežastimis ir pasekmėmis, kad lengviau atpažintumėme šį negalavimą ir nuo jo apsisaugotumėme.
Geležies trūkumo priežastys
Geležies trūkumas gali kilti dėl įvairių priežasčių, o simptomai dažnai glūdi nepastebėti. Dažniausios geležies trūkumo priežastys yra:
- Skurdi mityba. Nereikalingos ar ekstremalios dietos gali kaip reikiant nualinti organizmą, tačiau kartais tiesiog pamirštame paįvairinti savo mitybą. Kad apsisaugotumėte nuo geležies trūkumo, nepamirškite valgyti raudonos mėsos, pupelių, špinatų, brokolių, saldžių bulvių ir t. t. Žinoma, visko vartokite su saiku;
- Kraujo praradimas. Didesnio kraujo praradimo simptomai gali kilti ne tik po rimtesnių operacijų ar vidinio kraujavimo, bet ir po gausių menstruacijų. Būtent todėl moterims patartina prasidedant mėnesinėmis suvalgyti daugiau geležies turtingo maisto, pavyzdžiui, pupelių sriubos, į kurią taip pat galite pridėti minėtųjų špinatų ir saldžių bulvių;
- Prastas pasisavinimas. Sergant tokiomis ligomis, kaip celiakija ar Krono liga, organizmas gali pasisavinti nepakankamai geležies iš maisto. Šiuo atveju geležies papildai gali padėti kompensuoti trūkumą;
- Padidėjusi reikmė organizme. Staigaus augimo periodai, nėštumas arba maitinimas krūtimi kaip reikiant ištuština geležies atsargas, tad verta pamąstyti tiek apie papildus, tiek apie reikalingus mitybos pokyčius.
Simptomai ir pasekmės
Tikriausiai pirmasis varpus skambinantis simptomas būna nuovargis, bet verta pasidomėti ir kitais, dažnai nepastebimais, simptomais:
- Bendras silpnumas. Esant geležies trūkumui organizmas negali pagaminti pakankamai hemoglobin – raumenys ir audiniai gauna per mažai deguonies, tad ištisai jaučiamės pavargę ir nusilpę;
- Išblyškusi oda ir nusilpę nagai. Dėl sumažėjusio hemoglobino kiekio oda pabąla, nagai nusilpsta, ant jų pasirodo baltos dėmelės;
- Kognityviniai ir elgesio pokyčiai. Geležis itin svarbi smegenų funkcijai palaikyti. Jos trūkumas gali trukdyti susikaupti, pabloginti atmintį ir net paveikti elgesį, ypač mažiems vaikams;
- Nusilpęs imunitetas. Geležis taip pat svarbi imuninės sistemos funkcijai, tad trūkumas gali atverti duris įvairiems, dažniems susirgimams.
Pastebėjus nors vieną simptomą patartina nedelsti ir kreiptis į šeimos gydytoją – geriau galimą problemą spręsti iškart, nes paskui gali kilti rimtų gyvenimo kokybę paveikiančių komplikacijų.
Rizikos grupės
Verta atkreipti dėmesį ir į tai, kad esant tam tikros būsenos arba sergant tam tikromis ligomis, kyla didesnė geležies trūkumo rizika. Pastaroji padidėja:
- Sergant menstruacijomis. Kaip minėta, gausios menstruacijos gali priversti organizmą reikalauti daugiau geležies, dėl ko moterys gali pasijusti vangesnės ir silpnesnės;
- Besilaukiant. Besilaukiančių moterų padidėjęs kraujo tūris ir augančio vaisiaus geležies reikmės kelia geležies trūkumo riziką;
- Kūdikiams ir mažiems vaikams. Augimo šuoliai ir, kai kuriais atvejais, nepakankamas geležies kiekis gali sukelti trūkumą;
- Sergant lėtinėmis ligomis. Žmonės, sergantys tokiomis lėtinėmis ligomis, kaip inkstų ligos ar vėžys, neretai suserga ir anemija dėl pačios ligos ir jos gydymo.
Atminkite, kad pas gydytoją reikėtų apsilankyti vos pajutus pirmuosius simptomus, o norint kompensuoti per mažą geležies pasisavinimą iš maisto, pamąstykite apie geležies papildus, tačiau pastarieji neatstos pilnavertės mitybos. Svarbiausia atrasti jums tinkamiausią balansą.