Šaltasis metų sezonas – tai laikas, kai mūsų organizmui tenka susidurti su įvairiais iššūkiais. Trumpėjančios dienos, mažesnis saulės šviesos kiekis, didesnis streso lygis ir dažnai nepakankama mityba sukuria palankias sąlygas energijos trūkumui, silpnesniam imunitetui ir prastai emocinei sveikatai. Vienas svarbiausių mineralų, padedančių susidoroti su šiomis problemomis, yra magnis. Šis mikroelementas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugybėje organizmo funkcijų, ypač šaltuoju sezonu, kai mūsų poreikis jam dar labiau išauga.
Magnio vaidmuo organizme
Magnis yra vienas iš būtiniausių mineralų, reikalingų normaliam raumenų ir nervų sistemos funkcionavimui, energijos gamybai, streso mažinimui ir imuniteto stiprinimui. Deja, žiemos metu dėl mažesnio fizinio aktyvumo, prastos mitybos bei didėjančio streso, magnio atsargos organizme gali greitai išsekti.
Trūkstant magnio, organizmas nesugeba efektyviai gaminti energijos, todėl jaučiamas nuovargis ir silpnumas. Be to, šaltasis sezonas dažnai siejamas su padidėjusiu stresu ir emociniu nuovargiu. Magnis veikia kaip natūralus nervų sistemos ramintojas, padėdamas reguliuoti nervinių impulsų perdavimą ir mažinti streso hormono kortizolio lygį. Jis taip pat padeda reguliuoti uždegiminius procesus organizme, taip prisidėdamas prie stipresnio imuniteto. Be jo imuninės ląstelės negali efektyviai atlikti savo funkcijų, tad padidėja rizika susirgti peršalimo ligomis.
Magnio trūkumo priežastys žiemą
Šaltuoju sezonu magnio trūkumas gali atsirasti dėl kelių veiksnių. Pavyzdžiui, žiemą dažnai būname įsitempę – mažai saulės šviesos, didelis darbo krūvis ir šventinių rūpesčių įkarštis didina streso lygį. Streso metu organizmas sparčiau naudoja magnį, todėl jo atsargos greitai senka. Žiemą taip pat vartojame mažiau šviežių vaisių bei daržovių, o šilto ir sotaus maisto poreikis didėja. Daugelis per mažai valgo ir magnio turinčių produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ar ankštinės daržovės. Tuo tarpu fizinis krūvis, nors ir naudingas organizmui, taip pat didina magnio poreikį. Žiemą, kai judėjimo mažiau, atsiranda magnio įsisavinimo disbalansas.
Magnis ir energija
Nuovargis ir energijos stygius yra vieni iš pirmųjų magnio trūkumo požymių. Kadangi magnis dalyvauja energijos gamyboje, net menkas jo trūkumas gali sukelti mieguistumą, silpnumą ir koncentracijos sutrikimus. Tai ypač aktualu žiemą, kai gauname mažiau saulės šviesos, o organizmas pasikliauja vidiniais resursais.
Norint palaikyti optimalų energijos lygį, svarbu į racioną įtraukti magnio šaltinių. Magnio rasite minėtosiose žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, kopūstuose, taip pat riešutuose ir sėklose (migdoluose, moliūgų sėklose), ankštiniuose augaluose (pupelėse, lęšiuose), juodajame šokolade su dideliu kakavos kiekiu bei pilno grūdo produktuose.
Magnis ir streso mažinimas
Magnis veikia kaip natūralus antistresinis mineralas, nes padeda reguliuoti nervinių ląstelių veiklą, mažina raumenų įtampą ir skatina atsipalaidavimą. Be to, magnis dalyvauja serotonino, vadinamojo „laimės hormono“, gamyboje. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta magnio, dažniau pasireiškia nerimas, depresija ir miego sutrikimai.
Šaltuoju sezonu ypač svarbu pasirūpinti ne tik fizine, bet ir emocine sveikata. Reguliariai vartojant magnį, galima pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį.
Žiemą daugeliui taip pat nusilpsta imunitetas. Magnis yra būtinas norint palaikyti stiprią imuninę sistemą, mat padeda gaminti imunines ląsteles ir reguliuoti organizmo uždegimines reakcijas. Be to, magnis padeda įsisavinti vitaminą D, kuris yra ypač svarbus žiemos metu. Vitaminas D, kartu su magniu, stiprina kaulų sistemą, mažina nuovargį ir prisideda prie bendros sveikatos palaikymo.
Užtikrinant pakankamą magnio kiekį mityboje ar papildų pagalba, galima pagerinti savijautą, padidinti atsparumą ligoms ir išlaikyti gerą nuotaiką net gūdžios žiemos metu.