Kad žmogui trūksta vitaminų ar tam tikrų mikroelementų, turbūt pirmieji išduoda plaukai. Kas gi tie svarbiausieji, kurie atsakingi už mūsų plaukų grožį ir sveikatą?
Biotinas
Biotinas (vitaminas H arba vitaminas B7) yra vandenyje tirpstantis B grupės vitaminas. Šio vitamino atsargų organizmas nekaupia, todėl jo būtina nuolat pakankamai gauti su maistu. Tyrimų duomenys rodo, kad biotino dažnai trūksta moterims nėštumo metu.
Kai trūksta biotino, sutrinka ir riebiųjų rūgščių apykaita bei kiti medžiagų apykaitos procesai, todėl parausta ir ima pleiskanoti oda, plaukai plonėja ir ima slinkti. Gali išslinkti net antakiai ir blakstienos.
Dėl šios priežasties biotinas yra vienas dažniausiai įtraukiamų komponentų į vitaminus plaukams, skirtus stiprinti plaukų struktūrą ir skatinti jų augimą. Jis padeda palaikyti normalią keratino sintezę – baltymo, kuris sudaro plaukų pagrindą. Be to, vitaminai plaukams, turintys biotino, dažnai derinami su kitais naudingais komponentais, tokiais kaip cinkas, selentas ar kiti B grupės vitaminai, kad poveikis būtų dar didesnis.
Pastebėta, kad kai organizmui pritrūksta biotino ir pradedama vartoti šį vitaminą, plaukų būklė pagerėja po vieno ar dviejų mėnesių.
Selenas
Seleno būna tiek augaliniame, tiek gyvuliniame maiste. Ten, kur dirvožemyje mažai seleno, mažai jo sukaupia ir augalai, todėl tiek augaliniuose, tiek gyvuliniuose maisto produktuose jo gali būti nepakankamai. Didesnė tikimybė, kad seleno gali trūkti tiems, kurie laikosi dietos, nepilnavertiškai maitinasi, rūko.
Kai trūksta seleno, neminint kitų dalykų, tai kenkia nagams bei plaukams: nagų guoliuose atsiranda baltos dėmės, odoje ir plaukuose prarandamas pigmentas, plaukai plonėja, atsiranda alopecija (plikimas). Tokie požymiai buvo pastebėti žmonėms, maitinamiems parenteraliniu būdu. Pastebėta, kad pradėjus papildomai duoti reikiamą kiekį seleno, minėti požymiai išnyko, o plaukų būklė pagerėjo.
Dėl šios priežasties selenas dažnai yra įtraukiamas į sudėtį, kai kuriami vitaminai plaukams. Jis prisideda prie antioksidacinės apsaugos ir padeda palaikyti sveiką galvos odą, o tai tiesiogiai veikia plaukų augimą ir jų kokybę. Kai galvos oda yra sveika, plaukų folikulai dirba geriau, todėl plaukai auga stipresni ir mažiau linkę slinkti.
Cinkas
Cinkas yra mikroelementas, svarbus normaliam daugelio organizmo sistemų ir funkcijų veikimui. Tikėtina, kad labiau cinko trūksta tiems asmenims, kurie laikosi įvairių dietų arba maitinasi vien tik vegetarišku maistu.
Jeigu trūksta cinko, žmogaus organizme šalia kitų sutrikimų atsiranda ir įvairūs epitelinio audinio pažeidimai, nagų volelių bei odos uždegimas. Dėl cinko trūkumo plaukai gali prarasti pigmentaciją ar įgyti rausvą atspalvį. Charakteringas cinko trūkumo požymis – plaukų slinkimas lopais.
Cinkas svarbus normaliai pagrindinių maistinių medžiagų apykaitai, nes dalyvauja pasisavinant ir transportuojant įvairius maisto mikroelementus.
Todėl kokybiški vitaminai plaukams dažnai turi cinko sudėtyje, nes jis ne tik stiprina plaukų struktūrą, bet ir padeda geriau įsisavinti kitus naudingus komponentus. Be to, cinkas prisideda prie normalios keratino sintezės – baltymo, kuris sudaro plaukų pagrindą. Reguliariai vartojant cinką, galima pastebėti, kad plaukai tampa stipresni, mažiau slenka ir išlaiko savo natūralų atspalvį.
Varis
Vario pasisavinimą organizme mažina didelis geležies kiekis bei vaisių cukrus – fruktozė. Ypač svarbu pakankamai vario gauti vasarą, kada pigmentą melaniną organizmas gamina aktyviau.
Varis svarbus normaliai odos ir plaukų pigmentacijai, nes dalyvauja pigmento melanino sintezėje. Pastebėta, kad laboratorinių gyvūnėlių ir naminių gyvūnų, kurie buvo šeriami mažai vario turinčiais pašarais, plaukas prarado pigmentaciją – pražilo.
Šis mikroelementas, kaip ir cinkas, yra visuose organizmo audiniuose ir organuose, kur jis dalyvauja apsaugant ląsteles (taip pat ir plaukų folikulų ląsteles) nuo oksidacinės pažaidos. Vitaminai plaukams, tokie kaip biotinas ir vitaminas E, veikia kartu su variu, stiprindami plaukų folikulų apsaugą ir skatindami sveikesnį plaukų augimą. Be to, kai organizme trūksta vario, plaukai gali ne tik prarasti spalvą, bet ir tapti trapesni ar pradėti intensyviau slinkti. Todėl svarbu užtikrinti, kad mityboje būtų pakankamai vario šaltinių – riešutų, sėklų ar jūros gaminių, kurie padeda palaikyti normalią plaukų būklę.
Vitaminas C
Vitamino C gali trūkti tiems, kas valgo mažai vaisių ir daržovių (ypač žiemą ar ankstyvą pavasarį), laikosi dietų, vartoja alkoholį, rūko.Organizme vykstančių biocheminių procesų metu arba veikiant išoriniams faktoriams (radiacijai, teršalams) susidarantys laisvieji radikalai sukelia oksidacinį stresą, veikiantį viso organizmo ląsteles; jam taip pat jautrūs ir plaukų folikulai. Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis apsaugoti organizmo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Europos Maisto Saugos Tarnyba (EFSA) yra patvirtinusi, kad vitaminas C yra taip pat svarbus ir normaliam kolageno formavimuisi bei normaliai odos funkcijai.
Apibendrinimas: kaip vitaminai plaukams padeda išsaugoti jų grožį?
Sveiki ir gražūs plaukai – tai ne tik genetikos rezultatas, bet ir tinkamos mitybos bei pakankamo vitaminų bei mikroelementų kiekio pasekmė. Kaip matėme, biotinas padeda palaikyti normalią keratino sintezę ir stiprina plaukų struktūrą, selenas prisideda prie antioksidacinės apsaugos ir sveikos galvos odos, cinkas užtikrina normalią medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, o varis palaiko natūralią plaukų pigmentaciją ir apsaugo folikulų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Vitaminas C, kaip galingas antioksidantas, taip pat svarbus normaliam kolageno formavimuisi ir odos funkcijai.
Kai organizmui trūksta šių medžiagų, plaukai tampa trapesni, pradeda slinkti, praranda pigmentaciją ar net ima pleiskanoti galvos oda. Todėl kompleksiniai vitaminai plaukams, turintys subalansuotą biotino, seleno, cinko, vario ir vitamino C sudėtį, gali tapti svarbiu sprendimu norint išlaikyti plaukų grožį ir sveikatą ilgam laikui. Svarbu prisiminti, kad poveikis pastebimas ne iš karto – nuoseklus vartojimas kelių savaičių ar mėnesių laikotarpiu duoda geriausius rezultatus.
